Dieta depurativa para después de Semana Santa

Dieta depurativa para después de Semana Santa

Durante la Semana Santa, es muy posible que hayamos comido algo más de lo acostumbrado, y que podamos haber engordado un poco. Por ello, es muy importante que en los días posteriores a los excesos alimenticios intentemos depurar nuestro organismo.

Una dieta depurativa, no consiste en purgarse a base de líquidos y poco más. Consiste en consumir alimentos saludables que nos ayuden a eliminar ciertas sustancias de nuestro organismo, y a la vez nos alimenten.

¿Por qué es necesaria una dieta depurativa?

Los excesos nutricionales, hacen que nuestro organismo se sobrecargue debido a lo desequilibrada que puede ser la dieta en periodos vacacionales. Los malestares digestivos, sensación de pesadez y coger algún kilo de más, es lo más común en estas fechas. Si hemos sucumbido a los postres típicos de estas fechas y hemos hecho algo de turismo que incluya alguna comida fuera de casa, al romper nuestras restricciones habituales, es posible que hayamos cogido algo de peso. Por eso es recomendable realizar una dieta que depure nuestro organismo de todos los excesos que hemos realizado.

Pero no hay que volverse seguidor de ninguna de las dietas detox que circulan por ahí, en revistas o que realizan las celebrities, y tampoco depurar nuestro organismo bebiendo solo líquidos por más de tres días, ya que estas opciones pueden llevar a nuestro organismo a un desequilibrio metabólico aún mayor que puede traernos desagradables consecuencias después.

Sin embargo, si nos sometemos a una dieta depurativa que además proteja nuestro organismo y no descuide la salud, nos permitirá recuperar el equilibrio y la vitalidad que solo conseguiremos con una dieta saludable.

Dieta depurativa pero saludable

Para desintoxicar nuestro organismo de los malos nutrientes y de los excesos alimenticios de las vacaciones sin poner en peligro nuestra salud ni el funcionamiento de nuestro organismo, lo mejor, es no ser demasiado estricto, y para ello, lo más recomendable es no pasar de comer con normalidad o con algo de exceso de estos días, a no comer prácticamente nada. Lo mejor es pasar de la cantidad a la calidad de lo que comemos y bebemos.

Para comenzar la dieta depurativa, lo primero es moderar las ingestas, es decir, nunca será bueno comer demasiado de un alimento, por muy saludable que éste sea… La moderación, y la sabia elección de los alimentos, será lo que nos haga depurar nuestro organismo saludablemente.

Para llevar a cabo una dieta depurativa saludable, nunca debemos de saltarnos comidas enteras. Lo ideal es realizar entre 4 y 6 comidas diarias, y nunca saltarnos el desayuno para evitar ralentizar nuestro metabolismo y que este se active desde que comenzamos nuestro día.

Debemos limitarnos en alimentos ricos en grasas, azúcares, alcohol y sodio, y que sean ricos en vitaminas, minerales y proteínas sin grasa y que contengan una gran cantidad de fibra y de agua.

Siguiendo estas premisas, los alimentos que debemos consumir en nuestra dieta depurativa son:

Frutas y verduras en abundancia, en lo posible crudas ya que mantienen más cantidad de nutrientes, fibra y agua que las verduras cocinadas. Podemos optar por la cocción al vapor que es la que menor cantidad de nutrientes ocasiona.

Hidratarse adecuadamente bebiendo grandes cantidades de agua y líquidos en general, como pueden ser zumos sin azúcares añadidos. También debemos de evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas y procurar beber solo agua intentando que sean entre dos y tres litros diarios. (En condiciones normales quizá no nos haga falta beber tanto líquido, pero si estamos intentando depurarnos, es mejor ayudar al organismo a diluir las toxinas con agua para poder eliminarlas más fácilmente).

Lácteos desnatados, priorizando al yogur, la leche y los quesos frescos ya que poseen menos grasas, sodio y más agua que los quesos curados.

Cereales integrales que nos aporten fibra y nutrientes y nos produzcan una mayor sensación de saciedad. Además nos ayudarán a limpiar nuestros intestinos.

Carnes sin grasas y bajas en colesterol con la pechuga de pollo o de pavo sin piel y cocinadas a la plancha. También son muy recomendables los pescados blancos. Las carnes rojas y los pescados azules hay que consumirlos de manera ocasional en este periodo depurativo.

Reducir el consumo de sal en las comidas y reducir el consumo de comidas precocinadas que suelen tener un alto contenido en sal. De esta forma, evitaremos la retención de líquidos. Podemos utilizar especias y hierbas para condimentar nuestros alimentos y que estén más sabrosos a pesar de llevar menos sal.

Además, todos los alimentos que nos permitan depurar nuestro hígado, son los más recomendables, ya que nuestro hígado es el encargado de eliminar la mayoría de las toxinas del cuerpo.

Tips para Bajar de Peso

Sigues estos tips y bajarás de peso al regreso de vacaciones:

 Reducir inflamación

Cuando probamos  platillos condimentados de distinta manera a la que estamos acostumbrados, podemos inflamarnos fácilmente. Eso podría ser un impedimento para bajar de peso, para eso te recomendamos:

• ·         Té de jengibre
• ·         Té de yerbabuena
• ·         Té de canela

Quemar grasa

Los ejercicios cardiovasculares que más se recomiendan para quemar grasa acumulada son, spinning y caminadora.

Si practicas 40 minutos 5 veces por semana, adelgazarás antes de lo que crees.

Bebidas quema grasa

La clave para que las bebidas quema grasa funcionen es que las bebas dos veces al día.

Te recomendamos las siguientes:

• ·         Agua de pepino con limón y jengibre: el pepino y el limón son quema grasas naturales, mientras que el jengibre reduce la inflamación.
• 
  
• ·         Agua de Jamaica: Es una planta con propiedades diuréticas que ayuda que la grasa no se almacene.
• 
  
• ·         Agua de coco: es una bebida que ayuda a acelerar las funciones del metabolismo y favorece la pérdida de peso.

Si haces esto durante 10 días, además de bajar de peso, te sentirás mucho mejor, ¡baja de peso después de Semana Santa con estos sencillos tips.

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10 Alimentos saludables que desintoxicarán y limpiarán naturalmente tu cuerpo

Desintoxicar y limpiar naturalmente tu cuerpo !!!

Vivimos en un mundo acelerado, siempre apurados y con poco tiempo para seguir cuidadosamente una dieta saludable. Como resultado, sin pensar, llenamos nuestros cuerpos con alimentos que causan mucho daño y ejercemos presión sobre nuestros órganos.

PROHER-NATURA hizo una lista de alimentos saludables que puedes incorporar fácilmente a tu dieta diaria. Como resultado, lograrás una desintoxicación y limpieza profunda en tu organismo. ¿Cuántos de estos ya tienes en tu menú?

10. Remolacha o betabel

Esta raíz altamente beneficiosa contiene hierro, calcio y un tipo de antioxidante llamado betaína, que es un pigmento vegetal responsable del distintivo color rojo. La betaína mejora la estructura celular y repara y regenera las células de nuestro hígado (el principal centro de desintoxicación del cuerpo). El hígado defiende a tu cuerpo de todas las toxinas a las que está expuesto, por lo que agregar un vegetal desintoxicante natural te ayudará mucho.

Consejo: cuece la remolacha al vapor o hiérvela con su cáscara para mantener todos los nutrientes vitales. Hornear o asar también son opciones deliciosas para un plato de acompañamiento. El uso de la remolacha o betabel en su forma cruda para un licuado saludable se está volviendo popular en todo el mundo. También puedes rallarla para una ensalada.

9. Cebolla y ajo

Ambos contienen flavonoides, que ayudan en la producción de glutatión, uno de los antioxidantes más fuertes del hígado. Estimulan al hígado a producir enzimas de desintoxicación que filtran los residuos tóxicos del sistema digestivo. Además, quitan parte de la carga de este órgano y tienen poderosas propiedades antibacterianas, antiparasitarias e inmunoestimulantes.

Consejo: cualquier dieta de desintoxicación debe incluir estos dos ingredientes. El ajo crudo o frito puede ser una gran adición a una ensalada. Un ajo asado con una galleta es un refrigerio saludable y desintoxicante para tu día ajetreado.

8. Verduras

Las verduras de hoja verde oscuro le dan al tracto digestivo un impulso desintoxicante de clorofila. Este pigmento vegetal es responsable del consumo de luz en el proceso de fotosíntesis, que genera energía. Pero además de esto, tiene la capacidad de conectarse con toxinas y otros radicales libres para convertirlos en materiales neutros. También limpia los metales pesados que se acumulan en nuestro cuerpo.

La clorofila también tiene propiedades antiinflamatorias, y estas alcalinizan el cuerpo para ayudar a eliminar la acidez de los fluidos corporales.

Consejo: los alimentos modernos tienen mucha acidez, por lo tanto, asegúrate de que tu cocina esté llena de espinacas, col rizada, pasto de trigo y otras verduras de hojas verdes. Agrega hierba de trigo a tus batidos o jugos. Haz una deliciosa sopa de espinacas, o cocina la col rizada con aceite de oliva y especias para tus pizzas de repollo.

7. Agua de limón

Los cítricos son excelentes para tu sistema digestivo porque están llenos de vitamina C y son ricos en antioxidantes. Este potente compuesto activa las enzimas hepáticas para hacer que las toxinas sean solubles y da un puntapié a los intestinos estancados. Esto sigifica que toda la contaminación puede eliminarse fácilmente de tu cuerpo.

Consejo: comienza la mañana con un vaso de agua tibia mezclada con jugo de limón o lima, una pizca de sal marina y un poco de miel o jarabe de arce. Bebe esta mezcla con el estómago vacío para aumentar tu nivel de energía durante el día y para obtener mejores evacuaciones y así tener una mejor piel.

6. Semillas y nueces

Si no puedes evitar comer bocadillos, asegúrate de que sean saludables. Siempre mantén a la mano una bolsa de nueces y semillas como almendras, semillas de lino o girasol.

• Una ingesta regular de almendras te ayudará a deshacerte de todos los dépositos de grasa que se acumulan alrededor de tu hígado.
• Las nueces contienen altos niveles de ácido arginino, que ayuda al hígado a desintoxicarlo del amoníaco. También son geniales para ayudar a tu cerebro a funcionar mejor.
• Las semillas de linaza suben tu estado de ánimo: cuando se muelen, proporcionan fibra para ayudar a eliminar las toxinas de tu tracto intestinal. Otra buena noticia es que la fibra de lino suprime el apetito y ayuda a perder peso.
• Las semillas de girasol proporcionan magnesio, un mineral que mantiene los niveles de presión arterial normales, ayuda a mantener un ritmo cardíaco constante y aumenta la lipólisis (el proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus reservas).

5. Yogur 

El yogur está lleno de probióticos que suministran bacterias saludables para fortalecer la flora natural del tracto intestinal, ayudando a la digestión y aumentando la respuesta inmune del cuerpo. Básicamente, el yogur aporta bacterias beneficiosas para el intestino para iniciar la digestión y ayudarlo a deshacerse de las toxinas.

Consejo: evita los yogures “sin grasa” o “bajos en grasa”, ya que contienen mucha azúcar

4. Diente de león y té verde

El diente de león ayuda al hígado al filtrar las toxinas y los desechos del torrente sanguíneo. El té verde es mucho más rico en antioxidantes que el té negro o el oolong, a pesar de que todos provienen de la misma planta. La cafeína contenida en el té verde da a esta bebida energizante un efecto diurético, que ayuda a aliviar la hichazón al contrarestar la retención de agua.

Consejo: elige dientes de león de tu jardín o en tu próximo viaje de excursión. Prepáralos para crear un té simple y desintoxicante que te mantendrá caliente y saludable en los días fríos.

3. Jengibre

El jengibre es un ingrediente común que disminuye la hinchazón, mantiene el colon funcionando correctamente y lo libera de los desechos y las toxinas malas. Es bueno para la eliminación de parásitos y también contra náuseas y gases. El jengibre ayuda y mejora la producción de ácido estomacal, que a su vez elimina los parásitos y protege nuestro cuerpo de las infecciones. También hace que fluyan los jugos digestivos, lo que ayuda a que tu sistema digestivo sea más eficiente. Esta raíz mágica mejora tu metabolismo y respalda las funciones hepáticas todo el día.

Consejo: hay miles de maneras en que puedes usar jengibre. ¡Prueba el té de jengibre con miel y limón, o agrégalo a tus batidos, ensaladas, sopas o cualquier otra cosa que cocines u hornees!

2. Zanahorias

Las zanahorias son ricas en glutatión y son uno de los vegetales de desintoxicación más poderosos. También están repletas de betacaroteno y vitamina A. Las zanahorias tienen grandes beneficios cardiovasculares y ayudan a mejorar tus funciones inmunológicas generales.

Consejo: una forma de desintoxicar tu cuerpo es alejarte de cualquier alimento procesado por un día o dos. Comer más zanahorias y otras verduras crudas y beber jugo de vegetales frescos varias veces al día te ayudará a eliminar muchas toxinas. Agrega té verde o diente de león a esto, y estarás listo para comenzar el día.

1. Pepinos

Los pepinos rara vez obtienen la atención que merecen, a pesar de que están llenos de beneficios. Uno de sus atractivos es la desintoxicación del cuerpo, ya que ayudan al tracto digestivo y limpian el hígado. Nos ayudan a mantenernos hidratados y son un alimento diurético natural, lo que significa que ayudan al cuerpo a producir más orina para eliminar del cuerpo toxinas y desechos de la sangre y las vísceras.

Consejo: los pepinos también reducen la hinchazón y la retención de agua, una gran razón para comer unos pocos después de una noche de alimentos salados o alcohol.

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¿Cómo verte más delgada en las fiestas decembrinas?

¿No pudiste bajar esos kilitos de más antes de Navidad? Tranquila, no te preocupes. Estas fiestas decembrinas podrás verte más delgada, si sigues unos cuantos consejos de moda. Por ejemplo, vestir de un color único, si es oscuro mejor, y de una sola pieza te hará parecer más estilizada. En cambio, dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho.

Aquí te ofrecemos otros trucos:

1. Elige la talla correcta

 

Un error muy común es que cuando compramos ropa la buscamos con la misma talla de siempre, sin fijarnos si nos queda bien o no. Recuerda que las tallas varían de una marca a otra por lo que siempre debes probarte varios modelos de una prenda hasta encontrar la que mejor te quede. Si vistes algo demasiado pequeño, darás la impresión de que estás más gorda de lo que realmente eres. Por ello, debes asegurarte siempre de probarte la ropa antes de comprarla.

2. No utilices ropa ajustada

Utiliza pantalones de telas fluidas y ligeras, de esta forma el pantalón no se pegará a tus piernas y evitarás mostrar los defectos o el exceso de peso que puedas tener. Asimismo, es recomendable usar complementos de tamaño grande. Sorprende pero funciona. Un bolso grande, anteojos grandes, relojes grandes, todo ayuda a parecer más delgada.

3. Viste camisas poco ajustadas y largas

Escoge un color que te siente bien. Para disimular el pecho, usa brasieres que reducen una talla. Esto también ayuda a ocultar kilos, especialmente en la parte superior. Si de lo que se trata es de esconder tu trasero, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Olvídate de los pantalones pegados, mejor usa faldas.

4. Sácale provecho a lo mejor de ti

Todas las mujeres tenemos algo de lo que seguramente nos sentimos orgullosa y es precisamente eso lo que debemos mostrar. Si tienes unas piernas envidiables, muéstralas usando faldas un poco por encima de las rodillas. Si te sientes cómoda con tus brazos, utiliza tops sin mangas, complementando este look con un saco que te ciña la cintura. Puedes usar un cinturón en forma de V por delante para complementar el efecto de una cintura bien definida.

5. Cuida tu alimentación

•  Realiza 5 comidas saludables al día 
• Evita el Picoteo
• Evita las Bebidas Azucaradas
• Bebe Agua entre Horas
• Cuidado con el Pan y Harinas Blancas
• Postres bajos en azucar
• Sal a Caminar

Recuerda que lo más importante es que tú te sientas bien. No te pongas nada que te haga sentir incómoda, aunque esté de moda. ¡Felices fiestas!

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8 Hábitos para Alcanzar tu Peso Ideal!!!

Con estos simples hábitos lograrás bajar de peso fácilmente

¿Cuántas veces al año te propones hacer dieta? ¿Cuántas de ellas funcionan?

En Proher Natura creemos que lo importante no es hacer dieta sino tener hábitos saludables que además son sencillos. La ciencia te explica cómo alcanzar tu objetivo. Ah, y además de ayudarte a bajar de peso fortalecen tu memoria, está comprobado.

1. Si no te gusta hacer ejercicio, 30 son suficientes

Contrario a lo que la mayoría cree, tras realizarse en Dinamarca una investigación por la Universidad de Copenhague, se comprobó que hacer 30 minutos de ejercicio diario es mucho más efectivo que 60 minutos para reducir esos kilitos de más.

2. Come lento y pausado

En este mundo acelerado, comer rápido se ha vuelto un mal hábito que es totalmente corregible sólo si en realidad quieres hacerlo. Comer rápido, por irónico que parezca, ralentiza la sensación de saciedad, lo cual te lleva a comer en exceso. Es decir, cuando a tu cerebro le llega la orden de saciedad, ya comiste mucho más de lo que tu cuerpo necesita.

3. Evita comer frente a monitores o pantallas

Según la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer frente a monitores o pantallas aumenta el apetito, esto es porque la publicidad constante sobre alimentos influye aunque no lo creas, en especial la comida chatarra.

4. En época de frío, ¡abrígate bien!

Parece obvio, pero tiene una explicación científica: al reducir la exposición al frío se reduce también la necesidad de comer y acumular energía para entrar en calor. Es más, según una investigación publicada por la revista Obesity Reviews, el aumento de calefacción y obesidad está relacionado en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados.

5. Leer las etiquetas te ayudará a bajar de peso

Las mujeres entre los 37 y 50 años que leen las etiquetas nutricionales y calóricas de los alimentos de manera habitual han logrado obtener un mayor control de su peso. Esto fue comprobado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Washington, así que ¡a leer etiquetas como un nuevo pasatiempo!

6. Consume más yogur y frutos secos

Según una investigación, realizada en la Escuela de Salud Pública de Harvard, alimentarse con Yogur y frutos secos a largo plazo, resulta más efectivo a la hora de bajar de peso que comer frutas y verduras.

7. Picante, picante y más picante

Consumir pimienta roja y otros picantes ayuda a bajar de peso, ya que aceleran tu metabolismo. Además, la pimienta roja de Cayena, según una investigación de la Universidad de Purdue, reduce el apetito y quema calorías más rápido.

8. Bebe agua

Esto mantiene tu cuerpo hidratado, genera saciedad y te ayuda a bajar de peso, ya que al igual que la pimienta, acelera tu metabolismo y a través del agua se reduce la grasa. Un ensayo clínico, presentado durante un encuentro de la Sociedad Americana de Química, confirmó que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad.

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