8 hábitos que debes adoptar si estás tratando de perder peso
Una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico son dos de los ingredientes fundamentales en la receta para perder peso de forma sana y segura
Las personas con sobrepeso y obesidad suelen buscar
muchos métodos para perder kilos, no solo con el ánimo de lucir mejor estéticamente
sino porque saben que es necesario para promover el bienestar físico y mental.
Perder peso no es una tarea sencilla y, aunque hay
muchos hábitos que ayudan a lograrlo, no se consigue de la noche a la mañana.
Si bien existen algunos tipos de dietas que
prometen resultados increíbles en cuestión de días, lo mejor es hacerlo de
forma progresiva sin exponer la salud a reacciones adversas
Y es que, aunque para algunas es estresante no ver
resultados rápidos, bajar de peso puede tardar un poco si se hace de una forma
segura y estable.
Por suerte, basta con adoptar unas simples
costumbres diarias para empezar a notar los cambios sin hacer planes demasiado
estrictos o peligrosos.
En esta oportunidad queremos compartir las 8
mejores para que las incorpores desde ya en tu rutina.
1. Pon los alimentos saludables a la
vista
Mantener los alimentos saludables a la vista
contribuye a mejorar los hábitos dietarios cuando se desean perder kilos de
forma segura.
Poner las frutas y verduras en la mesa, o bien,
tener a la mano un puñado de frutos secos, reduce la tendencia a consumir
aperitivos ricos en calorías como las frituras y los dulces.
2. Utiliza platos pequeños
Aunque para algunos parece un hábito tonto, el uso
de platos pequeños es bastante útil cuando se desean controlar las calorías de
las comidas principales.
Las porciones que se sirven en estos son más
reducidas y, dado que ocupan todo el espacio, hacen pensar al cerebro que son
suficientes para saciarse.
3. Incrementa el consumo de frutas y
verduras
El consumo diario de cinco o seis porciones de
frutas y verduras crudas es una gran ayuda para apoyar los procesos que se encargan
de eliminar el exceso de grasa.
Su alto contenido de agua, fibra y compuestos
antioxidantes impulsa la eliminación de los desechos y evita que interfieran en
la salud metabólica.
De paso, le brinda un plus de energía al cuerpo,
mejorando su productividad tanto mental como en las actividades físicas.
Por si fuera poco, prolongan la sensación de
saciedad y reducen la tendencia a consumir más calorías de las debidas.
4. Come despacio
Ingerir las comidas con afán minimiza la
segregación de las sustancias químicas que generan la sensación de saciedad y,
por lo tanto, conduce a comer de forma excesiva.
Si bien para algunos es un acto inconsciente, es
necesario tratar de mejorarlo para que no influya de forma negativa en el peso.
Tomar el tiempo suficiente para comer permite
masticar mejor los alimentos y, en horas posteriores, impide excederse con las
calorías.
5. Consume agua y bebidas saludables
Incrementar el consumo de agua y bebidas saludables
es una forma de apoyar el funcionamiento del metabolismo en cuanto a la pérdida
rápida de peso.
El líquido hidrata las células del cuerpo, mejora
el proceso de depuración en los órganos excretores y ayuda a mantener la saciedad por más horas.
Los tés con propiedades depurativas, los batidos
verdes y las agaduas frutales son excelentes opciones para apoyar la dieta con
fines de pérdida de peso.
6. Duerme bien
Las personas que están tratando de
bajar unos kilos deben mejorar al 100% su calidad de sueño, dado que es
determinante para conseguir buenos resultados.
Durante el periodo de descanso se
activan funciones importantes para el metabolismo y, a su vez, aumenta la
producción de las hormonas que controlan el hambre.
Permanecer despiertos por mucho
tiempo o tener un sueño interrumpido incrementa los antojos y aumenta el riesgo
de obesidad.
7. Realiza una
rutina de ejercicio combinada
La práctica diaria de ejercicio
cardiovascular es una gran forma de aumentar el gasto energético para quemar
grasa con más facilidad.
No obstante, cuando se combina con un
entrenamiento de fuerza y exigencia física los beneficios para perder peso son
aún mayores.
8. Añade
condimentos en tus platos
Incorporar algunos condimentos en los
platos sirve para estimular el funcionamiento del metabolismo con el fin de
reducir medidas y kilos
.
Especias como la pimienta de cayena y
la cúrcuma ejercen una acción estimulante en la actividad metabólica, mejorando
los procesos que transforman las grasas en energía.
Como lo puedes notar, se trata de
adoptar prácticas sencillas que contribuyen a reducir medidas al controlar la
ansiedad e impulsar el metabolismo.
Procura tenerlas en cuenta desde
ahora y úsalas como apoyo de tu plan de alimentación.
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