8 Consejos para perder mínimo 1 kg por semana
1. Desayuna con huevos
Tomar un desayuno a base de huevos hace que te sientas más saciado durante las siguientes 36 horas y automáticamente consumas menos calorías el resto del día, perdiendo hasta un 65 % más de peso.
2. Bebe agua
El agua debe ser siempre tu bebida de referencia cuando tienes sed.
Tomar agua una media hora antes de cada comida reduce la cantidad de calorías que ingieres el resto del día y te ayuda a perder hasta un 44 % más de peso.
El café o el té también son buenas opciones, pues aceleran ligeramente el metabolismo.
3. Usa platos más pequeños y sírvete menos
Puede parecer raro, pero existen estudios que confirman que las personas comen automáticamente menos cuando usan platos más pequeños.
Cuanto más pequeño sea el plato, más comida creerá tu cerebro que has comido.
Así, tu cerebro se sentirá más saciado con menos calorías.
4. Evita el estrés y respeta tus horas de sueño
Dormir poco y mal provoca cansancio y aumenta el hambre y los antojos.
Por otro lado, un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina, leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de padecer obesidad.
Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias y controla tu estrés realizando tu hobby favorito o haciendo algo que te guste.
5. Escribe un diario de comidas
Un estudio reciente ha descubierto que el simple hecho de anotar en un cuaderno todo lo que comes multiplica por dos la pérdida de peso.
6. Escoge alimentos apropiados para adelgazar
La naturaleza nos ha premiado con muchos alimentos sanos y naturales que favorecen la pérdida de peso.
7. No tomes cerveza
La cerveza contiene carbohidratos de fácil digestión que inhiben la quema de grasas.
¿Te suena el término “barriga cervecera”?
Pues ya sabes por qué aparece.
8. Evita los edulcorantes artificiales
Casi todas las bebidas azucaradas que se comercializan tienen una versión “light” o “diet”.
Estos productos no contienen calorías, por lo que técnicamente deberían ayudar a perder peso.
Sin embargo, la evidencia de que estas bebidas funcionen en ese sentido es completamente inexistente.
De acuerdo con varios estudios científicos, los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito e incrementar los antojos de alimentos azucarados.
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