Por lo general, eliminar la grasa de tu figura es difícil y te toma mucho tiempo. Para que alcances tu objetivo más rápido, en Proher-Natura reunimos 7 trucos simples que seguro te servirán.
1. Agua
Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no tendrá la temperatura adecuada y así no quemarás grasa, ya que tu organismo se vale de esa grasa para mantenerse en equilibrio. Estos son los mejores momentos del día para beber agua:
- Al despertarte bebe agua tibia.
- Antes de comer, agua a temperatura ambiente.
- Al hacer ejercicio, agua fresca: un vaso media hora antes, un sorbo cada 15 minutos durante la actividad, un vaso más al finalizar.
- Cuando tengas antojos, llena tu estómago con agua.
- Si sientes sed, es síntoma de deshidratación, bebe tanta agua como quieras.
- A media mañana y media tarde, agua fría para gastar energía.
- Antes de acostarte bebe un vaso, esto mantiene tu metabolismo trabajando y puede evitar problemas cardíacos.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos bajos en índice glucémico te ayudarán a quemar grasa, ya que al consumirlos no segregas tanta insulina. A partir de hoy incluye en tu dieta:
- Frutas
- Avena cruda
- Pasta, arroz y pan integral
La cantidad debe ser media taza y solo una porción al día.
3. Pesas
Un metabolismo más acelerado quemará más grasa. Cuando tienes más músculos, tu metabolismo está más acelerado y para hacer músculos, necesitas pesas.
Prueba hacer sentadillas con peso, usando mancuernas al principio. Ve aumentando el tipo de ejercicios y aparatos.
4. Proteína
Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular y se encuentran muy presentes en las proteínas, las cuales son escenciales si quieres quemar grasa. Incluye proteínas en cada comida, sin excederte. Las mejores fuentes de proteína son:
- Huevos duros
- Pescados como el salmón, la caballa, la sardina y el atún
- Carnes de pavo y pechuga de pollo
- Carnes rojas sin grasa
- Prodcutos lácteos como el queso cottage o el yogurt
- Quinoa
5. Grasas
Puede sonar extraño, pero las grasas buenas son necesarias para producir hormonas que hacen que quemes grasa: la testosterona y la hormona del crecimiento). Las grasas malas olvídalas, nada de frito o empanizado, sólo incluye grasas como:
- Aceites de canola, oliva, girasol, maíz
- Aguacate
- Atún, salmón, sardina
- Nuez, almendra, avellana
En menor proporción consume grasas saturadas como las contenidas en:
- Huevos
- Carne
- Mantequilla de cacahuate
- Aceite de coco
6. Detox
Para liberar las toxinas que llegan a tu cuerpo y que no se acumulen en forma de grasa, come:
- Pepino
- Pimiento
- Zanahoria
- Espinaca
- Lechuga
7. Cardio
Una persona con metabolismo normal o lento no llega a tener el nivel más bajo de grasa si no se activa por lo menos 40 a 60 minutos por 5 días a la semana con algo de cardio. Otra opción es el HIIT, que consiste en intervalos de ejercicio de alta intensidad y se puede hacer en menos tiempo con excelentes resultados. Por ejemplo:
- Burpees (30 segundos): flexión de codo seguida de un salto vertical.
- Descanso (1 minuto)
- Zancadas (30 segundos): adelantar el pie derecho y el pie izquierdo alternadamente hasta flexionar la rodilla, manteniendo el equilibrio.
- Descanso (1 minuto)
- Jumping Jacks (30 segundos): realizar un pequeño salto abriendo las piernas hacia afuera y, simultáneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.
- Descanso (1 minuto y medio)
- Sentadillas (30 segundos): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.
- Descanso (1 minuto a minuto y medio)
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