Dieta depurativa para después de
Semana Santa
Durante la Semana Santa, es muy posible que hayamos
comido algo más de lo acostumbrado, y que podamos haber engordado un poco. Por
ello, es muy importante que en los días posteriores a los excesos alimenticios
intentemos depurar nuestro organismo.
Una dieta depurativa, no consiste en purgarse a base
de líquidos y poco más. Consiste en consumir alimentos saludables que nos
ayuden a eliminar ciertas sustancias de nuestro organismo, y a la vez nos
alimenten.
¿Por qué es necesaria una dieta
depurativa?
Los excesos nutricionales, hacen que nuestro organismo
se sobrecargue debido a lo desequilibrada que puede ser la dieta en periodos
vacacionales. Los malestares digestivos, sensación de pesadez y coger algún
kilo de más, es lo más común en estas fechas. Si hemos sucumbido a los postres
típicos de estas fechas y hemos hecho algo de turismo que incluya alguna comida
fuera de casa, al romper nuestras restricciones habituales, es posible que
hayamos cogido algo de peso. Por eso es recomendable realizar una dieta que
depure nuestro organismo de todos los excesos que hemos realizado.
Pero no hay que volverse seguidor de ninguna de las
dietas detox que circulan por ahí, en revistas o que realizan las celebrities,
y tampoco depurar nuestro organismo bebiendo solo líquidos por más de tres
días, ya que estas opciones pueden llevar a nuestro organismo a un
desequilibrio metabólico aún mayor que puede traernos desagradables
consecuencias después.
Sin embargo, si nos sometemos a una dieta depurativa
que además proteja nuestro organismo y no descuide la salud, nos permitirá
recuperar el equilibrio y la vitalidad que solo conseguiremos con una dieta
saludable.
Dieta depurativa pero saludable
Para desintoxicar nuestro organismo de los malos
nutrientes y de los excesos alimenticios de las vacaciones sin poner en peligro
nuestra salud ni el funcionamiento de nuestro organismo, lo mejor, es no ser
demasiado estricto, y para ello, lo más recomendable es no pasar de comer con
normalidad o con algo de exceso de estos días, a no comer prácticamente nada.
Lo mejor es pasar de la cantidad a la calidad de lo que comemos y bebemos.
Para comenzar la dieta depurativa, lo primero es
moderar las ingestas, es decir, nunca será bueno comer demasiado de un
alimento, por muy saludable que éste sea… La moderación, y la sabia elección de
los alimentos, será lo que nos haga depurar nuestro organismo saludablemente.
Para llevar a cabo una dieta depurativa saludable,
nunca debemos de saltarnos comidas enteras. Lo ideal es realizar entre 4 y 6 comidas
diarias, y nunca saltarnos el desayuno para evitar ralentizar nuestro
metabolismo y que este se active desde que comenzamos nuestro día.
Debemos limitarnos en alimentos ricos en grasas,
azúcares, alcohol y sodio, y que sean ricos en vitaminas, minerales y proteínas
sin grasa y que contengan una gran cantidad de fibra y de agua.
Siguiendo estas premisas, los alimentos que debemos
consumir en nuestra dieta depurativa son:
Frutas y verduras en abundancia, en lo posible crudas
ya que mantienen más cantidad de nutrientes, fibra y agua que las verduras
cocinadas. Podemos optar por la cocción al vapor que es la que menor cantidad
de nutrientes ocasiona.
Hidratarse adecuadamente bebiendo grandes cantidades
de agua y líquidos en general, como pueden ser zumos sin azúcares añadidos.
También debemos de evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas y procurar
beber solo agua intentando que sean entre dos y tres litros diarios. (En
condiciones normales quizá no nos haga falta beber tanto líquido, pero si estamos
intentando depurarnos, es mejor ayudar al organismo a diluir las toxinas con
agua para poder eliminarlas más fácilmente).
Lácteos desnatados, priorizando al yogur, la leche y
los quesos frescos ya que poseen menos grasas, sodio y más agua que los quesos
curados.
Cereales integrales que nos aporten fibra y nutrientes
y nos produzcan una mayor sensación de saciedad. Además nos ayudarán a limpiar
nuestros intestinos.
Carnes sin grasas y bajas en colesterol con la pechuga
de pollo o de pavo sin piel y cocinadas a la plancha. También son muy
recomendables los pescados blancos. Las carnes rojas y los pescados azules hay
que consumirlos de manera ocasional en este periodo depurativo.
Reducir el consumo de sal en las comidas y reducir el
consumo de comidas precocinadas que suelen tener un alto contenido en sal. De
esta forma, evitaremos la retención de líquidos. Podemos utilizar especias y
hierbas para condimentar nuestros alimentos y que estén más sabrosos a pesar de
llevar menos sal.
Además, todos los alimentos que nos permitan depurar
nuestro hígado, son los más recomendables, ya que nuestro hígado es el
encargado de eliminar la mayoría de las toxinas del cuerpo.
Tips para Bajar de Peso
Sigues estos tips y bajarás de peso al regreso de vacaciones:
Sigues estos tips y bajarás de peso al regreso de vacaciones:
Reducir
inflamación
Cuando probamos
platillos condimentados de distinta manera a la que estamos
acostumbrados, podemos inflamarnos fácilmente. Eso podría ser un impedimento
para bajar de peso, para eso te recomendamos:
- · Té de jengibre
- · Té de yerbabuena
- · Té de canela
Quemar grasa
Los ejercicios cardiovasculares que más se recomiendan
para quemar grasa acumulada son, spinning y caminadora.
Si practicas 40 minutos 5 veces por semana,
adelgazarás antes de lo que crees.
Bebidas quema grasa
La clave para que las bebidas quema grasa funcionen es
que las bebas dos veces al día.
Te recomendamos las siguientes:
- · Agua de pepino con limón y jengibre: el pepino y el limón son quema grasas naturales, mientras que el jengibre reduce la inflamación.
- · Agua de Jamaica: Es una planta con propiedades diuréticas que ayuda que la grasa no se almacene.
- · Agua de coco: es una bebida que ayuda a acelerar las funciones del metabolismo y favorece la pérdida de peso.
Si haces esto durante 10 días, además de bajar de
peso, te sentirás mucho mejor, ¡baja de peso después de Semana Santa con estos
sencillos tips.
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