La
lucha contra la balanza es una de las más duras. Y ahora la web está inundada
de sitios donde se ofrecen recetas, dietas y un sinfín de consejos para
adelgazar en tiempo récord, cuando es bien sabido que la mejor manera de bajar
de peso es hacerlo en forma paulatina.
Cuando
el peso que se desea perder es una cantidad considerable, lo más recomendable
siempre será acudir con un especialista en nutrición para que te guíe de manera
que no pongas en riesgo tu salud. Si lo que deseas es adelgazar ese par de
kilos al tiempo que cambias tus hábitos alimenticios y sin hacer dieta, aquí te
decimos cómo bajar de peso rápido sin que te agobies.
1. Desayuna proteínas desayuno
con proteínas
La
mejor manera de controlar los antojos a lo largo del día y permanecer
satisfecha durante más tiempo es consumir proteínas en el desayuno.
2. Ejercítate mujer estirando
para correr
Además
de establecer una rutina de ejercicios adecuados a tu condición física y estado
de salud, cada vez que puedas aprovecha para mover tu cuerpo, ya sea para
dirigirte al trabajo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o
caminar mientras hablas por teléfono.
3. Reduce los carbohidratos no
carbohidratos
En
realidad no hay alimentos malos; lo importante es mantener un equilibrio entre
los diferentes tipos de comida que consumes a lo largo del día. La
recomendación general es no cortar del todo, sino reducir la cantidad de
carbohidratos para acelerar el metabolismo.
4. Toma té verde té verde
Antes
de caminar o hacer ejercicio toma una taza, te ayudará a liberar ácidos grasos
y quemarás grasa con mayor rapidez; además de la cantidad de antioxidantes que
aporta a tu organismo.
5. Agrega picante comida
picante
El
picante tiene un efecto termogénico, es decir, eleva la temperatura corporal y
en consecuencia consumes más energía. Además disminuye el apetito y la capsaicina,
que es el principio activo de los pimientos picantes y ayuda a estimular la
desaparición de células grasas.
6. Agua, siempre agua mujer
tomando agua
Evita
todo tipo de refresco, gaseosas y bebidas azucaradas. Siempre elige beber agua
natural, porque cuanto más bebas, más se agiliza la digestión y mejoras tu
estado de salud en general.
7. Consume alimentos clave pescado
y aguacate
Existen
más de 20 comidas que eliminan la sensación de hambre y aceleran el
metabolismo, entre ellas se encuentran la avena, col, manzanas, huevos,
lentejas, pescado y aguacate.
8. Moderación es la clave porciones
de comida
Hay
muchas dietas que no moderan las cantidades de cierto tipo de alimentos, pero
lo ideal para no subir y mantener un peso saludable es cuidar el tamaño de las
porciones. Una forma muy sencilla de hacerlo es tomando la mano como medida: el
tamaño del puño cerrado equivale a los carbohidratos; y la palma son las
proteínas.
9. Diluye los jugos de frutas
Todas
las frutas son ricas en azúcares, y aunque son saludables, no dejan de tener
calorías. Cuando elijas consumirlas en jugo, toma la mitad de un vaso y agrega
otra cantidad igual de agua. Con ello puedes restar hasta 80 calorías a cada
vaso.
10. Aderezos caseros
Comer
ensalada todos los días no resulta una buena opción si la bañas en aderezo,
porque la mayoría son ricos en grasas. Prefiere en su lugar usar limón o
prepara tu propio aderezo saludable con vinagre balsámico, un poco de aceite de
oliva y una pizca de mostaza.
11. Cocina en casa
Evita
en la medida de lo posible las comidas rápidas o alimentos procesados. Los
alimentos en restaurantes o bares pueden aportar de 300 a 500 calorías extra
que si comes en casa; y si a eso sumas la tentación de consumir bebidas
alcohólicas y postres, a la larga el riesgo de engordar es mayor.
12. El truco es llenar el
estómago
20
minutos antes de cada comida, bebe un vaso de agua natural, o come una pieza de
fruta para dar la señal a tu cerebro de que ya comiste algo y llegues con menos
hambre.
13. Primero la ensalada
Si
comienzas la comida con un buen plato de ensalada, al llegar al plato principal
ya habrás consumido una importante cantidad de nutrientes y comerás menos.
14. Anota lo que comes
Llevar
una especie de diario de comida te sirve para controlar más lo que ingieres y
las horas en las que lo haces, sobre todo si tu problema es la ansiedad. No es
necesario obsesionarte, simplemente toma nota cada día. Te sorprenderás al
final de la semana de todo lo que comes y no eres consciente.
15. Evita los pasillos
centrales
Cuando
visites el supermercado, mantente alejada de los pasillos centrales, ya que por
lo general ahí se concentran los alimentos procesados.
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